◆はじめに

成人の頭はおおよそ６ｋｇ、片腕はおおよそ３～４ｋｇあります。
人間は、首肩で頭を支え、さらに腕をぶら下げて生活しています。つまり、常に首肩で１２ｋｇもの重さを支えていることになります。

首・肩こりと一口に言っても、凝る範囲、感じ方などは人によって様々です。

凝りの範囲：首の後ろ、首の側面、肩上部、背中、肩甲骨の際など

感じ方：痛み、重さ、だるさ、張り感、つまり感など

 これら首・肩こりはどのような要因によって起こるのか、首・肩こりのタイプ、セルフケア、について書いていきます。

◆首肩凝りの要因

・長時間の不良姿勢によって筋肉が固くなる

不良姿勢とは、背中が丸くなり、顔が前に出てしまうことや巻き肩などを指します。長時間の座位やPC作業、スマホ閲覧などによって不良姿勢になり、首や肩に負荷がかかります。本来の位置に身体の部位があれば負荷はかかりにくいのですが、負荷のかかった状態が持続すると、首肩は必要以上に身体を支えなくてはいけないので、筋肉が固くなります。

 ・首・肩・背中の筋肉の運動がない

首肩の運動時間がない。もしくは軽いストレッチや運動で終わりにしてしまう。

・首肩は休憩時間が短い

人によって異なりますが、朝7時に起床して夜２３時に寝るとしましょう。睡眠時間が8時間、活動時間が１６時間と、活動時間は体を休める時間の2倍あり、この間首肩はずっと働き続けています。そのため、上述したような状態が続くと首肩は固まり、こりの自覚を生じてきます。

◆首・肩こりのタイプ

【疲労型】

疲れてくると背中が自然と曲がって猫背になってしまうタイプ。

睡眠不足や疲労によって首肩こりを自覚する、または悪化しやすい方

【胃腸型】

意外だと思われますが胃腸の状態が悪いと首肩こりになる方もいらっしゃいます。

胃腸は東洋医学でいう気血(エネルギー)の生産場所と水分代謝を行う所です。

気血の生産が悪くなる、水分代謝が悪くなることで肩こりに影響します。

【緊張型】

力が常時入ってしまう方、もしくは緊張するような環境に居た、もしくは居るなどで首肩こりが出やすいタイプです。力が常時入ってしまう方は他の方よりも緊張が強いので凝りやすくなります。

【腕型】

腕の使用頻度が高い方に多いタイプ。腕の緊張が首肩まで波及しているもの。

※慢性的な首肩こりを患っている場合には、上述のタイプが複合して症状が出ていることがあります。