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「腰痛」と一口に言っても、症状や痛みが出る状況、痛みの出現に規則性があるかどうかなどは、人によって様々であり、一概に分類することはできません。また個人差があるものや、身体の機能や解剖学からみた身体状態などによっても異なってきますので、「腰痛症状の分類」という形で書いていきます
◆個人差があるもの
・生活習慣
・職業
・心理的要素
◆身体の機能や解剖学からみた原因
・負荷による腰の柔軟性の低下
・腰以外に負荷がかかる身体の状態・構造(※)
・筋力バランスの問題
・歩き方・立ち方・姿勢
・東洋医学でいう内臓の状態
◆症状別
【前屈タイプ】
上半身を前に倒すと痛みが出るタイプ
【後屈タイプ】
腰が反るような状態の時に痛みが出るタイプ
仰向けで寝る、椅子から立ち上がるなどの際に痛むのも、概ね後屈タイプです。
【同一姿勢タイプ】
同じ姿勢で痛みがでる、もしくは同じ姿勢から動く時に痛むタイプ
【疲労タイプ】
身体の疲労と腰痛が重なるタイプ
夕方から悪化しやすい、活動後に悪化しやすいなどの身体疲労系からくるタイプ
【起床時タイプ】
起床時、朝一番に腰痛があり活動していくと腰痛が軽快するタイプ
上記に挙げた症状はよく診る腰痛の症状です。長く腰痛を患っていると複合型の方もいらっしゃいます。タイプ分けした身体の状態を基に詳しい検査を行い治療に入っていきます。「腰が痛いから腰だけに原因がある」、というわけではないのです。腰痛は結果であり、負荷のかかりやすい条件が腰に集中したことで腰痛になったとお考えください。
◆セルフケアをするなら
鍼灸治療では、身体の状態を把握するために触診を行います。触診によって全身の筋肉の状態を把握することで、普段負荷がかかっている所の特定を行います。治療の際に、必要なセルフケアの仕方をご説明しますが、ここに対処方として、その一部をご紹介します。
◆腰痛の方に多い特徴
◇足とお尻の筋肉の柔軟性がない
「◆身体の機能や解剖学からみた原因」にある、(※)腰以外に負荷がかかる身体の状態・構造とは、足やお尻の筋肉の柔軟性低下によって腰に負荷がかかりやすくなる状態です。
・対処方
ももの前後のストレッチ、お尻のストレッチ、ふくらはぎのストレッチ、股関節ストレッチなど下半身の筋肉の柔軟性をあげていくことが大切です。
◇どちらかの足に加重しやすい
立位でも座位でも、左右どちらか、いつも同じ側の足に加重をかけてしまう方がいます。(立位なら「休め」ような状態、座位では「足を組む」などの事です。)いつも同じ側の足に加重をかけてしまう事は腰への負担に繋がります。
・対処方
立っている時は、なるべく足の内側に重心をかけるように意識してみてください。
座っている時、足は組まないようにしましょう。
◇足首をしっかり使えていない
足首を使うとは、歩行の際「つま先をあげて、つま先をしっかり下げる(返す)」ことを指します。無意識だと足首が使えずに、すり足になっている方が多く見受けられます。特にヒールやサンダルをよく履いていると、「足首の返し」が上手くできなくなることが多いです。足首の可動が悪くなると、本来使われる筋肉が固くなり腰への負荷に繋がります。
・対処方
運動靴やスニーカーなどの踵が固定されているものを履くのが望ましいです。
歩行の際はつま先の返しを意識してください。
上記のような特徴をお持ちの方は意外と多くいらっしゃるかもしれません。一度ご自身の身体をチェックして、参考にしてみてください。腰痛の原因を探り、状態を改善したい方、お困りの方は、いつでもご相談ください。
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