◆はじめに

「自律神経の乱れ」と言われたけど、具体的に何をすれば良いかわからない。病院で検査をしても異常が見つからない。そんな方に向けて、この記事では自律神経の乱れについて深掘りしていきます。

「何となくわかった」で留まらず、ご自身に当てはめながら読んでみてください。

◆自律神経の乱れとは

自律神経のバランスが崩れてしまい、心身に様々な不調をもたらす状態をいいます。

自律神経は、

• 交感神経（活動・緊張モード）
• 副交感神経（リラックスモード）

の2つで構成されており、自律神経が整っている状態とは「変わりゆく状況に応じて、この2つが正しく切り替わること」を指します。

反対に「状況に応じて正しく切り替わらないこと」を自律神経が乱れている状態と言います。

具体的に見ていきましょう。

自律神経が正しく働いている状態

• 「気温が低い」→「血管が縮む」
• 「気温が高い」→「血管が広がる」
• 「食べ物が胃に入る」→「胃が働く」
• 「運動をする」→「血圧が高くなる」
• 「リラックスする」→「呼吸が深く遅くなる」
• 「夜」→「眠気を催す」
• 「朝から昼」→「眠気を感じにくい」

自律神経が乱れている状態

• 「気温が低い」のに「血管が縮まらない」
• 「気温が高い」のに「血管が広がらない」
• 「食べ物が胃に入っている」のに「胃が働きにくい」
• 「運動している」のに「血圧が高くなりにくい」
• 「リラックスしている」のに「呼吸が浅い」
• 「夜」なのに「眠気がない」
• 「朝から昼」なのに「眠気を感じる」
•  

◆症状

自律神経は全身の様々な器官と関わるため、症状の出方・強弱・頻度も人によって異なります。

◆自律神経とホルモンバランスについて

自律神経とホルモンバランスは密接に関わっています。臨床では以下のような数値が気になっているというご相談をいただくことがあります。

• FSH（卵胞刺激ホルモン）
• PRL（プロラクチン）
• TSH（甲状腺刺激ホルモン）

これらの数値が気になっている方は、自律神経の乱れが関係している場合もあります。

ここまで症状と自律神経の関係についてお伝えしてきました。以下のイラストで全体像を視覚的に確認してみてください。

このように自律神経の乱れは様々な要因が重なって起こります。次にその要因について詳しく見ていきます。

◆自律神経の乱れる要因

【身体の緊張または疲れ】

• 首肩こり
• 呼吸が浅い
• 不良姿勢
• 運動不足
• 過集中
• 自分の体力よりも活動している
• 精神的な緊張が続く

【生活習慣の乱れ】

• PC・スマホの使用時間が多い
• 時間に追われる生活を送っている
• 夜更かし・睡眠不足・昼夜逆転生活
• タバコ・カフェイン・アルコールなど嗜好品の摂取量が多い

【思考・感情のストレス】

• 対人関係や仕事のストレス
• 何かしていないと落ち着かない
• 想定通りに物事が運ばない
• 性格や気質（神経質・承認欲など）

◆長期の自律神経の乱れをお持ちの方へ

長期間自律神経の乱れが続いている方は、無意識のうちに以下のような状況に陥っていることがあります。

• 様々な治療院を転々としている
• 対症療法だけに頼っている
• ネットで情報を集めすぎて混乱している
• 得た情報を元に行動を続けることができない

これは意志の問題ではありません。身体と生活習慣が長年かけて作られてきたものだからこそ、頭でわかっていても日常の中で実践し続けることは思っている以上に難しいものです。

また症状が長ければ長いほど、身体に負担が蓄積されていますので、改善に向けて時間がかかることもあります。

大切なのは「今の自分に何ができるか」を考え、一つ一つ取り組んでいくことです。

◆最後に

自律神経の乱れは、症状だけを見るのではなく乱れを作っている要因に目を向けることが大切です。

一つ一つ要因を取り除き、継続していくことで自律神経は少しずつ安定へと向かいます。まずはご自身の生活習慣を振り返るところから始めてみてください。